Claves | Ejercicios caseros para desestresarse en familia durante la cuarentena

Miranda.- La cuarentena por coronavirus decretada por el Ejecutivo nacional el pasado 16 de marzo, trajo como consecuencia que las actividades escolares en todos los niveles fueran suspendidas. El sistema educativo venezolano no está preparado para la educación virtual, el envío de tareas, proyectos y reportes fue la solución más expedita. Sin embargo, para los padres representa un reto el mantener a sus hijos en casa activos y no estresarlos con las angustias y tensiones propias de una situación como la atravesada a nivel mundial por el COVID-19.

El Pitazo te presenta seis ejercicios que puedes realizar en casa junto con tus hijos para liberar algo de estrés y unos kilos también.

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Saltar. Este ejercicio permite que el adulto se remonte a la infancia y conecte plenamente con el pequeño, la idea es relajarse, ayudar a perder peso y fortalecer las piernas. Sigue los pasos:

• Los participantes colocan sus pies en paralelo y separados.
• Doblan un poco las rodillas.
• Se impulsan hacia arriba con los brazos alzados.
• Repiten unas 15 a 20 veces en intervalos de 15 segundos.
• También pueden saltar la cuerda o hacerlo de forma totalmente espontánea. La diversión está garantizada.

Superman en acción. Es un ejercicio ideal para que los pequeños entrenen la extensión de las piernas. ¿Qué necesitas? Un adulto que puede ser mamá o papá y un pequeño.

• Un adulto se coloca tumbado al suelo con las piernas flexionadas llevando las rodillas al pecho.
• El niño se pone en plancha sobre los pies del adulto a la altura de su pecho.
• El adulto lo sujeta con las manos mientras el niño está en el aire y ¡a volar!
• Repite de 5 a 10 veces.

Equilibrio flexible o «flexilibrio». Esta rutina ejercitará la flexibilidad y equilibrio del niño.

• Un adulto se coloca tumbado en el suelo en posición de hacer flexiones.
• El niño se sienta en la espalda del adulto y mantiene el equilibrio mientras hace las flexiones.
• Repitan de 5-10 veces.

Super sentadilla. Esta modalidad de las clásicas sentadillas permitirá que mamá o papá se ejerciten mientras interactúan con su pequeño.

• Un adulto levanta al niño sobre sus hombros, al estilo caballito.
• El adulto realiza sentadillas en una silla.
• El niño participa realizando el conteo de las sentadillas, puede ser en inglés o de dos en dos, de tres en tres, y así practican algo de matemáticas sin darse cuenta.

Yoga infantil. Una opción ideal para estos días de cuarentena por coronavirus que permitirá no solo ejercitar el cuerpo sino la mente, es el yoga. Existen posiciones súper recomendables para los pequeños de la casa y para los adultos no yoguis. Comiencen con la posición del gato para niños.

• El niño se coloca con las manos y rodillas en el suelo, las muñecas deben estar debajo de los hombros.
• Luego respira profundo por la nariz.
• Suelta el aire por la boca mientras curva la espalda y lleva la barbilla al suelo.
• Presiona las manos en el suelo.
• Estira los brazos.
• Mantiene la postura durante 10 segundos.
• Repetir 10 veces.

¿Y el adulto? Ayuda y supervisa al niño a que realice las posiciones.

Para más posturas de yoga para niños, observa este video.  

Cardio. Para aquellos padres que tengan adolescentes, en especial chicas, nada mejor que hacer cardio con Patry Jordan, una entrenadora física, creadora de contenidos, quien a través de su canal de Youtube Gym Virtual, comparte videos con rutinas de cardio que van de bajo a alto impacto, los cuales se pueden realizar en casa fácilmente.